Uz njega srce kuca pravilnijim ritmom, mišići bolje funkcioniraju i manje se grče, lakše se nosimo sa stresom, ublažavamo glavobolju, sprečavamo prehlade i smanjujemo štetnost pušenja.
Danas je opšte poznato da je magnezijum esencijalni sastojak organizma te da je potreban za aktivnost oko 300 različitih enzima. Važan je za formiranje jakih i čvrstih kostiju, sudjeluje u stvaranju energije, pomaže kod glavobolja...
Magnezijum se nalazi u brojnim namirnicama, ali prilično je osjetljiv i lako se “izgubi” u industrijskoj preradi i kuhanju pa je hranu bogatu magnezijem najbolje jesti što je moguće svježiju i u cjelovitom obliku.
Najbolji su izvor magnezija zeleno lisnato povrće, poput špinata, kao i mahunarke i orašasti plodovi. Možete ga pronaći u sjemenkama bundeve, brokuli, banani, grašku, ribi.
1. Može ojačati kosti i štiti od osteoporoze
Brojne su studije pokazale pozitivnu poveznicu između magnezija i gustoće kostiju kod muškaraca i žena. Razlog je što je magnezijum uključen u izgradnju kostiju te će povećati apsorpciju vitamina D. Unos dovoljne količine magnezija bi mogao igrati i važnu ulogu u održavanju snage mišića pa nikako ne izbjegavajte ovaj mineral.
2. Može pomoći kod depresije i anksioznosti
Pokazalo se da magnezijum može poboljšati raspoloženje bilo da koristite antidepresive ili ne. Ponekad se naziva i “antistresnim mineralom“ zbog njegove pozitivne uloge u brojnim metaboličkim funkcijama, povezanima s negativnim posljedicama stresa.
3. Može sniziti krvni pritisak
Za osobe koje pate od hipertenzije, magnezij može biti od velike pomoći pri snižavanju krvnog pritiska. Tu su i brojne dobrobiti za kardiovaskularni sistem, a pravilan unos ovog minerala je povezan sa smanjenim rizikom od infarkta.
4. Može vas riješiti glavobolja i migrena
Manjak magnezija u organizmu čini se igra veliku ulogu u razvoju migrena i glavobolja. Ipak, dokazi koji bi potvrdili ove riječi, nažalost, ne postoje u dovoljnom broju.
5. Potiče dobar san
Kako starimo, primjećujemo promjene u navikama vezanim za spavanje. Studija koja se bavila proučavanjem utjecaja magnezija na spavanje kod osoba starih od 60 do 80 godina, otkrila je kako ovaj mineral može te promjene držati pod kontrolom. Za one koji nemaju spomenutih problema, magnezij može pomoći, jer će umiriti živce i doprinijeti mirnijem raspoloženju.
6. Olakšava PMS
Kod mnogih žena će ovo razdoblje donijeti stres, anksioznost, promjene raspoloženja, nadutost i glavobolje te tako utjecati na svakodnevicu. Studije sugerišu kako je magnezijum, ako se uzima sam ili u kombinaciji s vitaminom B6, odlična pomoć pri uklanjanju nekih od spomenutih simptoma.
