Rešite se stresa u 7 jednostavnih koraka!

102

 

Vrlo jednostavana tehnika koju možete ovog momenta da počnete da sprovodite 

Stres je okidač za mnoge bolesti, naglašavaju lekari. Gomilanje negativnih emocija ostavlja posledice na naše telo i uglavnom se ispoljava kroz neke fizičke smetnje.
 
Stres ne možemo izbeći, ali možemo da naučimo da ga kontrolišemo.

Ovo je 7 jednostavnih koraka, doktora psihijatrije Gejla Salca koji daju rezultate:
 
1. Napravite listu stvari na kojima ste zahvalni 
 
Kada vas savladaju  stres  i  anksioznost , setite se svih stvari na kojima ste zahvalni. Iako zvuči suludo, ali pokazivanje zahvalnosti za najmanje stvari, poput tople šoljice čaja ili sunčanog dana može da podigne raspoloženje i smanji negativne emocije.
 
2. Odmorite se
 
Prema jednoj studija objavljenoj 2017. godine u časopisu Nature Revievs Neuroscience, oni koji ne spavaju dovoljno reaktivniji su na emocionalno negativne stimuluse, u odnosu na one ljude koji su  odmorni .
 

3. Nabavite kućnog ljubimca
 
Prema  istraživanju  klinike iz Klivlenda, samo maženje životinje može da poveća nivo serotonina i dopamina. Eksperimentom u kojem je učestvovalo 2000 vlasnika kućnih ljubimaca, zaključeno je da je 74% njih doživelo poboljšanje mentalnog zdravlja.

4. Meditirajte
 
Meditacija je dokazano dobra u slučajevima anksioznosti i depresije, zato kada se osećate nelagodno, odvojite 10 do 15 minuta i fokusirajte se na svoj um i telo.
 
5. Provodite više vremena u prirodi 
 
Provođenje vremena u  prirodi  povoljno utiče na nivo stresa. Prema studiji objavljenoj u International Journal of Environmental Health Research, čak i provođenje samo 20 minuta u parku čini čuda za mentalno zdavlje.
 
6. Vežbajte
 
Fizička aktivnost dokazano smanjuje nivo stresa i podstiče proizvodnju serotonina. Potrebno je da izdvojite samo 30 minuta, 3 puta nedeljno, kako biste se osećali mirnije.
 
7. Okružite se dragim ljudima 
 
Dragi ljudi u nama bude lepe  emocije  i povećavaju naše samopuzdanje. Kada osećate da vas stres nadvladava, okrenite se prijateljima i razgovarajte sa njima.

Prokomentariši

Plain text

Zaštita
978621435Unesite mišem ovo: 2916